Resumen del estudio (inglés)
Background/Objectives: Although creatine (Cr) supplementation is well established for enhancing strength exercise adaptations, limited evidence exists regarding whether the timing of a single Cr dose relative to exercise acutely influences performance and related physiological and perceptual responses. This study examined whether the timing of a single dose of Cr ingestion relative to a strength exercise session influences acute strength and power performance, cognitive function, perceptual responses, and selected blood biomarkers in physically active men. Methods: In a randomized, placebo-controlled crossover design, 11 physically active men (26.09 ± 4.39 years) completed five experimental conditions: Cr ingested before exercise (CrB), during exercise (CrD), and after exercise (CrF), placebo (PL), and a no-supplement control. Participants ingested 0.1 g·kg-1 body mass of monohydrate Cr or placebo. Each condition included a standardized strength training session, where bench press (BP) and back squat (BSQ) performance was assessed as the total external load lifted (kg) across six sets performed at 80% of 1-RM for each exercise. Countermovement jump (CMJ) performance, Profile of Mood States (POMS), cognitive performance (digit cancelation test), perceived exertion (RPE), perceived recovery scale (PRS), Delayed-Onset Muscle Soreness (DOMS), and blood markers of muscle damage and renal function were assessed after the resistance training session. Data were analyzed using repeated-measures ANOVA or non-parametric equivalents, with post hoc comparisons adjusted for multiple testing. Results: There was a significant main effect of condition for both BP (F = 4.91, ηp2 = 0.33, p = 0.035) and BSQ performance (F = 33.22, ηp2 = 0.77, p < 0.001), with greater performance under the CrB condition compared with PL and control (p < 0.05). A significant effect of condition was also observed for creatine kinase (χ2 (4) = 12.22, p = 0.016) and creatinine concentrations (χ2 (4) = 17.75, p = 0.001). Blood creatine kinase concentrations were greater under CrF conditions than control (p = 0.013) and PL (p = 0.041). Moreover, creatinine concentration was lower under the CrB condition compared to CrD (p = 0.033), CrF (p = 0.003), and the control (p = 0.021). No differences were observed for CMJ performance, cognitive performance, POMS, RPE, PRS, DOMS, or the remaining biochemical markers across treatments. Conclusions: Pre-exercise creatine ingestion (without loading phase) was associated with greater acute strength performance compared with other timing conditions. However, the findings are exploratory and have to be confirmed with a higher sample size and robust placebo/control structures. DOI: 10.3390/nu18111789
Traducción al español (IA · NME)
Antecedentes/Objetivos: Aunque la suplementación con creatina (Cr) está bien establecida para mejorar las adaptaciones al ejercicio de fuerza, existe evidencia limitada sobre si el momento de una dosis única de Cr en relación con el ejercicio influye agudamente en el rendimiento y en las respuestas fisiológicas y perceptuales relacionadas. Este estudio examinó si el momento de la ingesta de una dosis única de Cr en relación con una sesión de ejercicio de fuerza influye en el rendimiento agudo de fuerza y potencia, la función cognitiva, las respuestas perceptuales y ciertos biomarcadores sanguíneos en hombres físicamente activos.
Métodos: En un diseño aleatorizado, cruzado y controlado con placebo, 11 hombres físicamente activos (26,09 ± 4,39 años) completaron cinco condiciones experimentales: Cr ingerida antes del ejercicio (CrB), durante el ejercicio (CrD) y después del ejercicio (CrF), placebo (PL) y un control sin suplemento. Los participantes ingirieron 0,1 g·kg-1 de masa corporal de Cr monohidratada o placebo. Cada condición incluyó una sesión de entrenamiento de fuerza estandarizada, donde se evaluó el rendimiento en press de banca (BP) y sentadilla trasera (BSQ) como la carga externa total levantada (kg) a lo largo de seis series realizadas al 80% de 1-RM para cada ejercicio. Se evaluaron el rendimiento en salto con contramovimiento (CMJ), el Perfil de Estados de Ánimo (POMS), el rendimiento cognitivo (test de cancelación de dígitos), la percepción del esfuerzo (RPE), la escala de recuperación percibida (PRS), el dolor muscular de aparición tardía (DOMS) y los marcadores sanguíneos de daño muscular y función renal después de la sesión de entrenamiento de resistencia. Los datos se analizaron mediante ANOVA de medidas repetidas o equivalentes no paramétricos, con comparaciones post hoc ajustadas por pruebas múltiples.
Resultados: Hubo un efecto principal significativo de la condición tanto para el rendimiento en BP (F = 4,91, ηp2 = 0,33, p = 0,035) como en BSQ (F = 33,22, ηp2 = 0,77, p < 0,001), con un mayor rendimiento bajo la condición CrB en comparación con PL y control (p < 0,05). También se observó un efecto significativo de la condición para las concentraciones de creatina quinasa (χ2 (4) = 12,22, p = 0,016) y creatinina (χ2 (4) = 17,75, p = 0,001). Las concentraciones sanguíneas de creatina quinasa fueron mayores bajo las condiciones CrF que en el control (p = 0,013) y PL (p = 0,041). Además, la concentración de creatinina fue menor bajo la condición CrB en comparación con CrD (p = 0,033), CrF (p = 0,003) y el control (p = 0,021). No se observaron diferencias para el rendimiento en CMJ, el rendimiento cognitivo, POMS, RPE, PRS, DOMS o los restantes marcadores bioquímicos entre los tratamientos.
Conclusiones: La ingesta de creatina antes del ejercicio (sin fase de carga) se asoció con un mayor rendimiento agudo de fuerza en comparación con otras condiciones de temporización. Sin embargo, los hallazgos son exploratorios y deben confirmarse con un tamaño de muestra mayor y estructuras de placebo/control más robustas. DOI: 10.3390/nu18111789
Traducción automática para apoyo de lectura. Para uso clínico recomendamos consultar el texto original publicado.
Detalles bibliográficos
- Autores: Ben Maaoui K, Delleli S, Jebabli A, Mahdi N, Del Coso J, Chtourou H
- Publicado en: Nutrients
- PMID: 42280432
- DOI: 10.3390/nu18111789
