Resumen del estudio (inglés)
Background/Objectives: Although creatine monohydrate is widely recognized as an effective ergogenic aid in strength and power sports, its role in endurance and mixed-sport disciplines remains less clearly established. This scoping review aimed to map the current evidence regarding the effects of creatine supplementation on performance, recovery-related outcomes, and body composition in endurance and mixed-sport contexts. Methods: A scoping review of randomized controlled trials published between 1996 and 2025 was conducted. Eligible studies evaluated creatine supplementation in endurance and mixed-sport contexts, including both sport-specific and broader exercise populations when the exercise protocol, testing model, or outcomes were relevant to endurance or mixed-sport performance, recovery, or body composition. A total of 38 studies met the inclusion criteria. Outcomes were categorized into exercise performance, biochemical markers related to recovery and exercise stress, and body composition parameters. Results: Creatine supplementation was most often associated with reported favorable changes in repeated-sprint performance and high-intensity power output, particularly during intermittent, sprint-based, or power-endurance tasks. Several studies reported favorable changes in sprint performance, peak power, or total work output relative to placebo or baseline values in cycling, swimming, rowing, and canoeing/kayaking protocols, although findings were not uniform across studies and not all favorable within-group changes were placebo-superior. Some studies also reported favorable changes in end-phase sprint capacity during prolonged exercise. Findings related to recovery were less consistent. Selected studies reported reductions in inflammatory markers, including C-reactive protein (CRP) and tumor necrosis factor α (TNF-α), whereas markers of muscle damage showed mixed responses. Most supplementation protocols involved a 5-7-day loading phase of 20 g/day, occasionally followed by a maintenance dose of 2-5 g/day. Small increases in total body mass were commonly observed, while evidence regarding fat-free mass and aerobic outcomes remained limited or inconsistent. Conclusions: Current evidence suggests that creatine supplementation may be most relevant in selected endurance and mixed-sport contexts involving repeated high-intensity efforts, sprint finishes, or power-endurance demands, rather than for endurance performance broadly. In contrast, evidence for recovery-related biochemical responses, body composition changes, and aerobic adaptations remains equivocal. Further well-controlled, sport- or context-specific, and field-based studies are needed to better clarify the role of creatine in endurance and mixed-sport exercise. DOI: 10.3390/nu18111677
Traducción al español (IA · NME)
Antecedentes/Objetivos: Aunque la creatina monohidrato es ampliamente reconocida como un eficaz agente ergogénico en deportes de fuerza y potencia, su papel en disciplinas de resistencia y deportes mixtos sigue menos claramente establecido. Esta revisión de alcance tuvo como objetivo mapear la evidencia actual sobre los efectos de la suplementación con creatina en el rendimiento, los resultados relacionados con la recuperación y la composición corporal en contextos de resistencia y deportes mixtos.
Métodos: Se realizó una revisión de alcance de ensayos controlados aleatorizados publicados entre 1996 y 2025. Los estudios elegibles evaluaron la suplementación con creatina en contextos de resistencia y deportes mixtos, incluyendo tanto poblaciones deportivas específicas como más amplias cuando el protocolo de ejercicio, el modelo de prueba o los resultados eran relevantes para el rendimiento de resistencia o deportes mixtos, la recuperación o la composición corporal. Un total de 38 estudios cumplieron con los criterios de inclusión. Los resultados se categorizaron en rendimiento de ejercicio, marcadores bioquímicos relacionados con la recuperación y el estrés del ejercicio, y parámetros de composición corporal.
Resultados: La suplementación con creatina se asoció con mayor frecuencia con cambios favorables reportados en el rendimiento de sprints repetidos y la producción de potencia de alta intensidad, particularmente durante tareas intermitentes, basadas en sprints o de potencia-resistencia. Varios estudios informaron cambios favorables en el rendimiento de sprints, la potencia máxima o la producción total de trabajo en comparación con los valores de placebo o de referencia en protocolos de ciclismo, natación, remo y piragüismo/kayak, aunque los hallazgos no fueron uniformes en todos los estudios y no todos los cambios favorables dentro del grupo fueron superiores al placebo. Algunos estudios también informaron cambios favorables en la capacidad de sprint en la fase final durante el ejercicio prolongado. Los hallazgos relacionados con la recuperación fueron menos consistentes. Estudios seleccionados informaron reducciones en marcadores inflamatorios, incluyendo la proteína C-reactiva (PCR) y el factor de necrosis tumoral α (TNF-α), mientras que los marcadores de daño muscular mostraron respuestas mixtas. La mayoría de los protocolos de suplementación involucraron una fase de carga de 5-7 días de 20 g/día, ocasionalmente seguida de una dosis de mantenimiento de 2-5 g/día. Se observaron comúnmente pequeños aumentos en la masa corporal total, mientras que la evidencia sobre la masa libre de grasa y los resultados aeróbicos permaneció limitada o inconsistente.
Conclusiones: La evidencia actual sugiere que la suplementación con creatina puede ser más relevante en contextos seleccionados de resistencia y deportes mixtos que involucren esfuerzos repetidos de alta intensidad, finales de sprint o demandas de potencia-resistencia, en lugar de para el rendimiento de resistencia en general. En contraste, la evidencia para las respuestas bioquímicas relacionadas con la recuperación, los cambios en la composición corporal y las adaptaciones aeróbicas sigue siendo equívoca. Se necesitan más estudios bien controlados, específicos para el deporte o contexto, y basados en el campo para clarificar mejor el papel de la creatina en el ejercicio de resistencia y deportes mixtos. DOI: 10.3390/nu18111677
Traducción automática para apoyo de lectura. Para uso clínico recomendamos consultar el texto original publicado.
Detalles bibliográficos
- Autores: Wesołowski I, Dzienisiewicz J, Langa D, Ziółkowski W, Karbowska J, Kochan Z
- Publicado en: Nutrients
- PMID: 42280321
- DOI: 10.3390/nu18111677
