Resumen del estudio (inglés)
BACKGROUND: Creatine (Cr) and β-alanine (BA) are among the most studied ergogenic supplements, acting on distinct physiological pathways-Cr facilitates phosphocreatine resynthesis and rapid ATP turnover, while BA elevates intramuscular carnosine to enhance acid-base buffering. Although both compounds improve high-intensity performance independently, the ergogenic potential of their combined use remains uncertain. OBJECTIVE: To systematically evaluate and compare the isolated and combined effects of Cr and BA supplementation on aerobic and anaerobic performance indices using a network meta-analytic approach. METHODS: Following PRISMA guidelines, a comprehensive search of PubMed, Scopus, and Web of Science (to August 2025) identified randomized controlled trials (RCTs) examining Cr, BA, or Cr + BA supplementation (≥2 weeks) in healthy adult athletes. Fifty-two RCTs (PEDro ≥ 6) met the inclusion criteria. Standardized mean differences (SMD) and 95% confidence intervals (CI) were computed within random effects models. Performance outcomes included sprint, jump, agility, upper- and lower-body muscular endurance (UME, LME), and repeated-sprint ability (RSA). RESULTS: Cr supplementation significantly improved sprint performance (SMD = -0.64; p = 0.04), jump performance (SMD = 0.33; p = 0.002), RSA (SMD = -0.78; p = 0.01), and UME (SMD = 0.43; p = 0.01) versus placebo, with P scores ≥ 0.90 across these domains. In contrast, BA supplementation produced non-significant or context-specific effects, and combined Cr + BA showed no synergistic benefits. Agility and LME outcomes remained unaffected (p > 0.05). Heterogeneity ranged from low to moderate (I2 = 0-73%), with no global inconsistency or substantive publication bias. CONCLUSION: Evidence indicates Cr supplementation alone yields the most consistent improvements in high-intensity and anaerobic performance by enhancing phosphocreatine recovery and neuromuscular output. BA's buffering advantage appears task-specific and insufficient to augment Cr's ergogenic efficacy. Co-supplementation of Cr and BA offers no additional advantage beyond Cr monotherapy. Standardized, long-term, multi-arm RCTs are warranted to further clarify potential interactive mechanisms and sex or sport-specific responses. DOI: 10.1080/15502783.2026.2695133
Traducción al español (IA · NME)
ANTECEDENTES: La creatina (Cr) y la β-alanina (BA) se encuentran entre los suplementos ergogénicos más estudiados, actuando en vías fisiológicas distintas: la Cr facilita la resíntesis de fosfocreatina y el rápido recambio de ATP, mientras que la BA eleva la carnosina intramuscular para mejorar el amortiguamiento ácido-base. Aunque ambos compuestos mejoran el rendimiento de alta intensidad de manera independiente, el potencial ergogénico de su uso combinado sigue siendo incierto. OBJETIVO: Evaluar y comparar sistemáticamente los efectos aislados y combinados de la suplementación con Cr y BA sobre los índices de rendimiento aeróbico y anaeróbico utilizando un enfoque de metaanálisis en red.
MÉTODOS: Siguiendo las directrices PRISMA, se realizó una búsqueda exhaustiva en PubMed, Scopus y Web of Science (hasta agosto de 2025) para identificar ensayos controlados aleatorizados (ECA) que examinaran la suplementación con Cr, BA o Cr + BA (≥2 semanas) en atletas adultos sanos. Cincuenta y dos ECA (PEDro ≥ 6) cumplieron los criterios de inclusión. Se calcularon las diferencias de medias estandarizadas (DME) y los intervalos de confianza del 95% (IC) dentro de modelos de efectos aleatorios. Los resultados de rendimiento incluyeron sprint, salto, agilidad, resistencia muscular de la parte superior e inferior del cuerpo (UME, LME) y capacidad de sprint repetido (RSA).
RESULTADOS: La suplementación con Cr mejoró significativamente el rendimiento en sprint (DME = -0.64; p = 0.04), rendimiento en salto (DME = 0.33; p = 0.002), RSA (DME = -0.78; p = 0.01) y UME (DME = 0.43; p = 0.01) frente al placebo, con puntuaciones P ≥ 0.90 en estos dominios. En contraste, la suplementación con BA produjo efectos no significativos o específicos del contexto, y la combinación Cr + BA no mostró beneficios sinérgicos. Los resultados de agilidad y LME no se vieron afectados (p > 0.05). La heterogeneidad varió de baja a moderada (I2 = 0-73%), sin inconsistencia global ni sesgo de publicación sustantivo.
CONCLUSIONES: La evidencia indica que la suplementación con Cr sola proporciona las mejoras más consistentes en el rendimiento de alta intensidad y anaeróbico al mejorar la recuperación de fosfocreatina y la salida neuromuscular. La ventaja de amortiguamiento de la BA parece ser específica de la tarea e insuficiente para aumentar la eficacia ergogénica de la Cr. La co-suplementación de Cr y BA no ofrece ninguna ventaja adicional más allá de la monoterapia con Cr. Se justifican ECA estandarizados, a largo plazo y de múltiples brazos para aclarar mejor los posibles mecanismos interactivos y las respuestas específicas por sexo o deporte. DOI: 10.1080/15502783.2026.2695133
Traducción automática para apoyo de lectura. Para uso clínico recomendamos consultar el texto original publicado.
Detalles bibliográficos
- Autores: Bai X, Xu T
- Publicado en: Journal of the International Society of Sports Nutrition
- PMID: 42384726
- DOI: 10.1080/15502783.2026.2695133
