Creatina

Carga y apnea: impacto de la carga de monohidrato de creatina durante 7 días en el rendimiento del ejercicio de apnea – un ensayo controlado aleatorizado doble ciego

Título original: Load and breath-hold: impact of 7-day creatine monohydrate loading on breath-hold exercise performance – a double-blind randomized controlled trial

Journal of the International Society of Sports Nutrition · Kurmazovic N, Nomikos T, Adamakis M, Forbes SC, Arnaoutis G, Djordjevic B · 14 de octubre de 2026

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Resumen del estudio (inglés)

BACKGROUND: Creatine supplementation enhances anaerobic energy availability and buffering capacity; however, its impact on muscle work under voluntary breath-hold (BH) remains unexplored. BH exercise increases reliance on anaerobic ATP production and creates a metabolic environment in which phosphocreatine-derived ATP may be particularly valuable. The aim of this study was to determine whether creatine monohydrate loading improves BH exercise performance in trained BH divers. METHODS: A double-blind, randomized, placebo-controlled study assessed the effects of a 7-day creatine monohydrate loading protocol (20 g/day) on performance outcomes and fatigue markers during BH exercise performed on a bicycle ergometer in 20 trained BH divers (18 males, 2 females; mean age 41.6 ± 8.6 years). The trial was registered at ClinicalTrials.gov (Identifier: NCT07233707) on 16th November 2025 under the title Load and Hold: Impact of 7-Day Creatine Monohydrate Loading on Breath-Hold Cycling Performance (BREATHE-C). Testing consisted of a brief warm-up followed by a maximal cycling trial performed on a single breath, during which participants aimed to cover the greatest possible distance. Following pre-supplementation testing, participants were randomly assigned to either the creatine monohydrate (CR) or the placebo (PL) group. Pre- and post-supplementation measurements included total work (TW), time to exhaustion (TTE), peripheral blood lactate accumulation (LA), mean partial pressure of carbon dioxide (pCO₂) in exhaled air following BH exercise, and ratings of perceived exertions for BH (RPE-BH) and muscle fatigue (RPE-MF). In addition, participants underwent dual-energy X-ray absorptiometry to assess changes in body composition. RESULTS: Significant Time × Group interactions were observed for TW (p = 0.011), TTE (p = 0.028), and fat-free mass (p = 0.017), with greater changes observed following creatine supplementation compared to PL. Furthermore, there was a significant Time × Group interaction for LA (p = 0.003), with greater changes observed in the PL group compared to CR. No significant between-group differences were observed for pCO₂, RPE-BH, RPE-MF, fat mass, or total body mass. CONCLUSIONS: Creatine enhanced performance, as reflected by increases in TW and TTE, without elevating RPE-BH, although a slight increase in RPE-MF was observed. LA was lower in the CR compared to PL group, despite greater performance improvements. Overall, creatine appears to enhance BH exercise performance in trained BH divers, suggesting a potentially effective ergogenic strategy for BH-related sports. DOI: 10.1080/15502783.2026.2732743

Traducción al español (IA · NME)

ANTECEDENTES: La suplementación con creatina mejora la disponibilidad de energía anaeróbica y la capacidad de amortiguación; sin embargo, su impacto en el trabajo muscular bajo apnea voluntaria (AV) no ha sido explorado. El ejercicio en apnea aumenta la dependencia de la producción anaeróbica de ATP y crea un entorno metabólico en el que el ATP derivado de la fosfocreatina puede ser particularmente valioso. El objetivo de este estudio fue determinar si la carga de monohidrato de creatina mejora el rendimiento del ejercicio en apnea en buceadores entrenados en AV.

MÉTODOS: Un estudio doble ciego, aleatorizado y controlado con placebo evaluó los efectos de un protocolo de carga de monohidrato de creatina de 7 días (20 g/día) sobre los resultados de rendimiento y los marcadores de fatiga durante el ejercicio en apnea realizado en un cicloergómetro en 20 buceadores entrenados en AV (18 hombres, 2 mujeres; edad media 41.6 ± 8.6 años). El ensayo fue registrado en ClinicalTrials.gov (Identificador: NCT07233707) el 16 de noviembre de 2025 bajo el título Carga y Retención: Impacto de 7 Días de Carga de Monohidrato de Creatina en el Rendimiento de Ciclismo en Apnea (BREATHE-C). Las pruebas consistieron en un breve calentamiento seguido de una prueba de ciclismo máxima realizada en una sola respiración, durante la cual los participantes intentaron cubrir la mayor distancia posible. Tras las pruebas previas a la suplementación, los participantes fueron asignados aleatoriamente al grupo de monohidrato de creatina (CR) o al grupo placebo (PL). Las mediciones pre y post suplementación incluyeron trabajo total (TW), tiempo hasta el agotamiento (TTE), acumulación de lactato en sangre periférica (LA), presión parcial media de dióxido de carbono (pCO₂) en el aire exhalado tras el ejercicio en apnea, y calificaciones de esfuerzo percibido para la apnea (RPE-BH) y la fatiga muscular (RPE-MF). Además, los participantes se sometieron a una absorciometría dual de rayos X para evaluar cambios en la composición corporal.

RESULTADOS: Se observaron interacciones significativas Tiempo × Grupo para TW (p = 0.011), TTE (p = 0.028) y masa libre de grasa (p = 0.017), con mayores cambios observados tras la suplementación con creatina en comparación con PL. Además, hubo una interacción significativa Tiempo × Grupo para LA (p = 0.003), con mayores cambios observados en el grupo PL en comparación con CR. No se observaron diferencias significativas entre grupos para pCO₂, RPE-BH, RPE-MF, masa grasa o masa corporal total.

CONCLUSIONES: La creatina mejoró el rendimiento, reflejado en aumentos de TW y TTE, sin elevar RPE-BH, aunque se observó un ligero aumento en RPE-MF. LA fue menor en el grupo CR en comparación con el grupo PL, a pesar de las mayores mejoras en el rendimiento. En general, la creatina parece mejorar el rendimiento del ejercicio en apnea en buceadores entrenados en AV, sugiriendo una estrategia ergogénica potencialmente efectiva para deportes relacionados con la apnea. DOI: 10.1080/15502783.2026.2732743

Traducción automática para apoyo de lectura. Para uso clínico recomendamos consultar el texto original publicado.

Detalles bibliográficos

  • Autores: Kurmazovic N, Nomikos T, Adamakis M, Forbes SC, Arnaoutis G, Djordjevic B
  • Publicado en: Journal of the International Society of Sports Nutrition
  • PMID: 42868132
  • DOI: 10.1080/15502783.2026.2732743

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