Resumen del estudio (inglés)
Background/Objectives: Exercise-induced muscle damage, inflammation, oxidative stress, and accumulated fatigue affect post-exercise recovery and long-term training adaptations in athletes. Consequently, nutritional strategies supporting recovery have gained attention in sports nutrition. Among emerging compounds, adaptogens have attracted particular interest due to their potential anti-fatigue, antioxidant, and sleep-enhancing properties. However, evidence in trained athletes remains limited. Therefore, the aim of this narrative review is to summarize the current scientific evidence regarding the use of selected adaptogens in sport and to evaluate their potential roles in exercise recovery, training adaptation and exercise performance. Particular attention is given to Withania somnifera (ashwagandha), Panax species, Rhodiola rosea and Cordyceps species. Furthermore, this review discusses the practical implications and current limitations of the available evidence for athletes and sports practitioners. Conclusions: Current evidence from a limited number of heterogeneous studies suggests that selected standardized adaptogen preparations may provide beneficial effects on specific exercise-recovery-related outcomes and selected aspects of exercise performance in trained athletes. Among the adaptogens discussed, most consistent evidence concerns Withania somnifera, whereas the evidence for Panax species, Rhodiola rosea and Cordyceps species remains limited and should be considered preliminary. Furthermore, the available literature is characterized by a limited number of studies conducted in trained athletes, the underrepresentation of female athletes, and considerable heterogeneity in extract composition and supplementation protocols. Consequently, the current evidence is insufficient to formulate definitive recommendations regarding the efficacy, optimal dosage, or long-term safety of adaptogen supplementation. Further well-designed randomized controlled trials are required to establish evidence-based recommendations. DOI: 10.3390/nu18152552
Traducción al español (IA · NME)
Antecedentes/Objetivos: El daño muscular inducido por el ejercicio, la inflamación, el estrés oxidativo y la fatiga acumulada afectan la recuperación post-ejercicio y las adaptaciones al entrenamiento a largo plazo en los atletas. En consecuencia, las estrategias nutricionales que apoyan la recuperación han ganado atención en la nutrición deportiva. Entre los compuestos emergentes, los adaptógenos han atraído un interés particular debido a sus potenciales propiedades anti-fatiga, antioxidantes y mejoradoras del sueño. Sin embargo, la evidencia en atletas entrenados sigue siendo limitada. Por lo tanto, el objetivo de esta revisión narrativa es resumir la evidencia científica actual sobre el uso de adaptógenos seleccionados en el deporte y evaluar sus posibles roles en la recuperación del ejercicio, la adaptación al entrenamiento y el rendimiento deportivo. Se presta especial atención a Withania somnifera (ashwagandha), especies de Panax, Rhodiola rosea y especies de Cordyceps. Además, esta revisión discute las implicaciones prácticas y las limitaciones actuales de la evidencia disponible para atletas y profesionales del deporte.
Conclusiones: La evidencia actual de un número limitado de estudios heterogéneos sugiere que las preparaciones estandarizadas de adaptógenos seleccionados pueden proporcionar efectos beneficiosos en resultados específicos relacionados con la recuperación del ejercicio y aspectos seleccionados del rendimiento deportivo en atletas entrenados. Entre los adaptógenos discutidos, la evidencia más consistente concierne a Withania somnifera, mientras que la evidencia para las especies de Panax, Rhodiola rosea y especies de Cordyceps sigue siendo limitada y debe considerarse preliminar. Además, la literatura disponible se caracteriza por un número limitado de estudios realizados en atletas entrenados, la subrepresentación de atletas femeninas y una considerable heterogeneidad en la composición de los extractos y los protocolos de suplementación. En consecuencia, la evidencia actual es insuficiente para formular recomendaciones definitivas sobre la eficacia, la dosis óptima o la seguridad a largo plazo de la suplementación con adaptógenos. Se requieren más ensayos controlados aleatorizados bien diseñados para establecer recomendaciones basadas en la evidencia. DOI: 10.3390/nu18152552
Traducción automática para apoyo de lectura. Para uso clínico recomendamos consultar el texto original publicado.
Detalles bibliográficos
- Autores: Książek A
- Publicado en: Nutrients
- PMID: 42588175
- DOI: 10.3390/nu18152552
