Vitamina B6

Mecanismo de acción

La vitamina B6 es una vitamina hidrosoluble que el organismo obtiene de alimentos como el pescado, la carne de ave, las legumbres, los plátanos y los cereales integrales. En el cuerpo actúa como coenzima en el metabolismo de las proteínas y de los aminoácidos, entre ellos la cisteína.

Beneficios principales

• La vitamina B6 contribuye a disminuir el cansancio y la fatiga.
• La vitamina B6 contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso.
• La vitamina B6 contribuye a la función psicológica normal.
• La vitamina B6 contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario.
• La vitamina B6 contribuye al metabolismo energético normal.
• La vitamina B6 contribuye al metabolismo normal de las proteínas y del glucógeno.
• La vitamina B6 contribuye a la síntesis normal de la cisteína.
• La vitamina B6 contribuye a regular la actividad hormonal.

Posología recomendada

El valor de referencia de nutrientes (VRN) de la vitamina B6 es de 1,4 mg al día. La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) fijó en 2023 un nivel máximo de ingesta tolerable de 12 mg al día para adultos, incluidas mujeres embarazadas y en lactancia. Ese límite se refiere a la suma de todas las fuentes: alimentación y todos los complementos que se tomen. Sigue siempre la dosis de la etiqueta de cada producto. Si tomas varios complementos con vitamina B6, suma lo que aportan. Antes de iniciar cualquier suplementación consulta con tu médico o farmacéutico, especialmente si tomas medicación, estás embarazada, en lactancia o tienes alguna patología.

Precauciones y predisposición personal

El consumo continuado de dosis altas de vitamina B6 se ha asociado a neuropatía sensorial periférica: hormigueo o pérdida de sensibilidad en manos y pies. Si notas esos síntomas, deja el complemento y consulta con tu médico. La vitamina B6 puede interferir con algunos medicamentos, como la levodopa cuando se toma sin carbidopa, la isoniazida o algunos antiepilépticos. Si tomas medicación, consulta con tu médico o farmacéutico antes de empezar. En embarazo y lactancia, consulta antes con tu médico.

Forma de mayor biodisponibilidad

La vitamina B6 se encuentra en complementos alimenticios en distintas formas autorizadas por la normativa europea, y el organismo las transforma en su forma activa. La forma concreta de cada producto figura en su lista de ingredientes. Para aprovecharla, lo importante es respetar la dosis de la etiqueta y mantener una toma regular.

Sinergias y combinaciones

La vitamina B6 suele combinarse con el magnesio y con otras vitaminas del grupo B en complementos alimenticios. En NME está presente en el Magnesio bisglicinato + B6 y en NAC Glicina C. Si tomas ambos productos, recuerda sumar la vitamina B6 de los dos.

Indicaciones de este principio activo

Este activo está clasificado dentro de las siguientes indicaciones clínicas. Haz clic en cualquiera para ver todos los activos y productos relacionados.

• Energía y fatigaVitaminas y minerales con declaraciones autorizadas sobre el cansancio, la fatiga y el metabolismo energético.
• Equilibrio hormonalVitamina B6, zinc, yodo y selenio: nutrientes con declaraciones autorizadas sobre la actividad hormonal, la tiroides y la…
• Estrés y ánimoVitaminas del grupo B, vitamina C y magnesio: nutrientes con declaraciones autorizadas sobre la función psicológica y el…
• MenopausiaNutrición en la perimenopausia y la posmenopausia: huesos, masa muscular, cansancio y corazón, según las declaraciones autorizadas en…

Evidencia científica

La vitamina B6 cuenta con declaraciones de propiedades saludables evaluadas por la EFSA y autorizadas en la Unión Europea mediante el Reglamento (UE) 432/2012. En 2023, la EFSA revisó su seguridad y estableció un nivel máximo de ingesta tolerable de 12 mg al día para adultos. Esta información tiene carácter divulgativo y no sustituye el consejo médico.

Preguntas frecuentes