Magnesio bisglicinato vs citrato: ¿cuál es mejor para ti?

El magnesio es un mineral esencial para múltiples funciones en nuestro organismo, y elegir entre magnesio bisglicinato y citrato puede ser confuso. Ambos tienen beneficios, pero sus diferencias pueden influir en cuál es más adecuado para ti.

En este artículo, exploraremos las características de cada forma de magnesio, ayudándote a decidir cuál se adapta mejor a tus necesidades específicas.

¿Para qué sirve el magnesio?

El magnesio participa en más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo. Es crucial para la función muscular y nerviosa, la regulación del azúcar en sangre y la presión arterial. Además, ayuda a formar proteínas, masa ósea y ADN.

Diferencias entre magnesio bisglicinato y citrato

El magnesio bisglicinato es una forma quelada del mineral que se une al aminoácido glicina. Esta unión mejora su absorción intestinal y suele ser bien tolerada por personas con estómagos sensibles.

Por otro lado, el magnesio citrato, combinado con ácido cítrico, también tiene buena biodisponibilidad pero puede tener un efecto laxante leve si se toma en dosis altas.

• Biodisponibilidad: Ambos tienen alta absorción, pero el bisglicinato puede ofrecer mayor estabilidad digestiva.
• Efectos secundarios: El citrato puede causar diarrea en algunas personas; el bisglicinato generalmente no lo hace.

Cómo tomar cada tipo de magnesio

A menudo se recomienda tomar suplementos de magnesio por la noche debido a su potencial efecto relajante. La dosis varía según las necesidades individuales: consulta siempre con un profesional sanitario antes de empezar cualquier suplementación.

¿Cuándo elegir uno sobre otro?

Si buscas mejorar la calidad del sueño o tienes problemas gastrointestinales previos, el magnesio bisglicinato podría ser tu mejor opción. Si necesitas un apoyo digestivo adicional o buscas una alternativa más económica, podrías considerar el magnesio citrato.

Tanto el magnesio bisglicinato como el citrato tienen sus ventajas según tus necesidades personales. Considera tus objetivos de salud específicos al elegir uno sobre otro.

*Información orientativa. Los complementos alimenticios no son medicamentos. Consulta con un profesional sanitario antes de iniciar suplementación si tienes patologías o tomas medicación.*