Principio activo
Familia: Minerales y oligoelementos
Magnesio
Magnesio (Mg)
El magnesio ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga y contribuye al funcionamiento normal de los músculos y del sistema nervioso.
También conocido como: Mg, magnesio
Mecanismo de acción
El magnesio es un mineral esencial que el organismo obtiene de alimentos como los frutos secos, las semillas, las legumbres, los cereales integrales y las verduras de hoja verde.
Interviene en cientos de reacciones enzimáticas relacionadas con la producción de energía, la función muscular y nerviosa, la síntesis de proteínas y el mantenimiento de los huesos.
Beneficios principales
- El magnesio ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga.
- El magnesio contribuye al funcionamiento normal de los músculos.
- El magnesio contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso.
- El magnesio contribuye a la función psicológica normal.
- El magnesio contribuye al metabolismo energético normal.
- El magnesio contribuye al equilibrio electrolítico.
- El magnesio contribuye a la síntesis proteica normal.
- El magnesio contribuye al mantenimiento de los huesos y los dientes en condiciones normales.
- El magnesio contribuye al proceso de división celular.
- Declaraciones autorizadas conforme al Reglamento (UE) 432/2012. Los complementos alimenticios no sustituyen una dieta variada y equilibrada ni un estilo de vida saludable.
Posología recomendada
El valor de referencia de nutrientes (VRN) del magnesio es de 375 mg al día. No superes la dosis de la etiqueta: el exceso de magnesio de los complementos puede causar diarrea.
Sigue siempre la dosis de la etiqueta de cada producto. Antes de iniciar cualquier suplementación consulta con tu médico o farmacéutico, especialmente si tomas medicación, estás embarazada, en lactancia o tienes alguna enfermedad.
Precauciones y predisposición personal
Puede causar molestias digestivas o diarrea, sobre todo en dosis altas. Las personas con enfermedad renal no deben tomar complementos de magnesio sin indicación médica.
Si tomas medicación, estás embarazada o en lactancia, consulta antes con tu médico o farmacéutico.
Forma de mayor biodisponibilidad
El magnesio se encuentra en complementos alimenticios en distintas formas autorizadas por la normativa europea. La forma concreta de cada producto figura en su lista de ingredientes. Lo importante es respetar la dosis de la etiqueta y tener en cuenta la cantidad de magnesio elemental que aporta.
Sinergias y combinaciones
En NME está presente en el Magnesio bisglicinato + B6.
Indicaciones de este principio activo
Este activo está clasificado dentro de las siguientes indicaciones clínicas. Haz clic en cualquiera para ver todos los activos y productos relacionados.
Evidencia científica
El magnesio cuenta con numerosas declaraciones de propiedades saludables evaluadas por la EFSA y autorizadas en la Unión Europea mediante el Reglamento (UE) 432/2012. Esta información tiene carácter divulgativo y no sustituye el consejo médico.
Preguntas frecuentes
¿Qué es el magnesio?
Es un mineral esencial presente en frutos secos, semillas, legumbres, cereales integrales y verduras de hoja verde.
¿Cuánto magnesio necesito al día?
El valor de referencia de nutrientes es de 375 mg al día, sumando todas las fuentes.
¿Cuánto magnesio puedo tomar en complementos?
Sigue la dosis de la etiqueta y, si tomas otro complemento con magnesio, súmalo y consúltalo con tu médico o farmacéutico.
¿Puede sentar mal?
En dosis altas puede causar diarrea. Si tienes enfermedad renal, no lo tomes sin indicación médica.