Glicina

Mecanismo de acción

La glicina es el aminoácido más pequeño y sencillo. Es un aminoácido no esencial: el organismo puede fabricarla y también la obtiene de alimentos ricos en proteínas, como la carne, el pescado, los huevos, los lácteos, las legumbres y, sobre todo, los alimentos ricos en colágeno.

Forma parte de muchas proteínas del cuerpo, en especial del colágeno, y es uno de los tres aminoácidos que forman el glutatión, junto con la cisteína y el ácido glutámico. También actúa como neurotransmisor en el sistema nervioso central.

Beneficios principales

• La glicina no tiene declaraciones de propiedades saludables autorizadas en la Unión Europea. Por eso, en un complemento alimenticio no se le pueden atribuir beneficios para la salud.
• En los productos que la combinan con vitaminas o minerales, las declaraciones autorizadas corresponden a esas vitaminas y minerales.
• Los complementos alimenticios no sustituyen una dieta variada y equilibrada ni un estilo de vida saludable.

Posología recomendada

No existe un valor de referencia de nutrientes (VRN) para la glicina, porque el organismo puede fabricarla. Con una alimentación variada se obtienen varios gramos al día. Sigue siempre la dosis de la etiqueta de cada producto.

Antes de iniciar cualquier suplementación consulta con tu médico o farmacéutico, especialmente si tomas medicación, estás embarazada, en lactancia o tienes alguna enfermedad.

Precauciones y predisposición personal

En algunas personas puede causar molestias digestivas leves.

Si tienes una enfermedad renal o hepática, consulta antes con tu médico. Si estás embarazada o en lactancia, consulta antes con tu médico o tu matrona. Si tomas medicación, consulta antes con tu médico o farmacéutico.

Forma de mayor biodisponibilidad

La cantidad de cada producto figura en su etiqueta.

Sinergias y combinaciones

En NME está presente en NAC Glicina C, junto con vitamina C, vitamina B6 y selenio, que sí cuentan con declaraciones autorizadas.

Evidencia científica

La glicina se ha estudiado en distintos ámbitos, por ejemplo en combinación con N-acetilcisteína en personas mayores. Se trata en su mayoría de estudios pequeños o preliminares, y sus resultados no permiten hacer declaraciones de salud en complementos alimenticios. Esta información tiene carácter divulgativo y no sustituye el consejo médico.

Preguntas frecuentes