Principio activo
Familia: Aminoácidos y proteínas
Creatina monohidrato
Creatina monohidrato
La creatina monohidrato es la forma de creatina más utilizada en complementos. Se almacena sobre todo en el músculo, donde forma parte del sistema de la fosfocreatina.
También conocido como: Creatina monohidratada
Mecanismo de acción
La creatina monohidrato es creatina unida a una molécula de agua. Es la forma de creatina más utilizada en complementos alimenticios y en los estudios científicos.
La creatina se almacena sobre todo en los músculos, en forma de fosfocreatina, que actúa como reserva rápida de energía durante los esfuerzos breves e intensos.
Beneficios principales
- La creatina monohidrato es la forma de creatina más utilizada en los complementos alimenticios.
- En España, el Real Decreto 1487/2009 sobre complementos alimenticios fija para la creatina monohidrato una cantidad máxima de 3 g al día.
- Los complementos alimenticios no sustituyen una dieta variada y equilibrada ni un estilo de vida saludable.
Posología recomendada
Las declaraciones autorizadas de la creatina exigen una ingesta de 3 g de creatina al día. La dosis diaria de nuestra creatina, 3 g de monohidrato, aporta unos 2,64 g de creatina, así que NME no usa esas declaraciones.
Sigue siempre la dosis de la etiqueta de cada producto. Antes de iniciar cualquier suplementación consulta con tu médico o farmacéutico, especialmente si tomas medicación, estás embarazada, en lactancia o tienes alguna enfermedad.
Precauciones y predisposición personal
En algunas personas puede causar molestias digestivas o un ligero aumento de peso por retención de agua en el músculo.
Si tienes una enfermedad renal, consulta antes con tu médico. Si tomas medicación, consulta antes con tu médico o farmacéutico. Si estás embarazada o en lactancia, consulta antes con tu médico o tu matrona. No se recomienda en menores sin consejo médico.
Forma de mayor biodisponibilidad
La creatina monohidrato es una forma estable y muy estudiada. Lo importante es tomar la cantidad diaria indicada en la etiqueta de forma regular.
Sinergias y combinaciones
En NME, la creatina va en packs junto al omega 3 y el magnesio. Si tomas medicación, consulta con tu médico antes de combinar complementos. En NME está presente en la 100% Creatina Monohydrate y en los packs que la incluyen.
Evidencia científica
La creatina cuenta con declaraciones de propiedades saludables evaluadas por la EFSA y autorizadas en la Unión Europea mediante los Reglamentos (UE) 432/2012 y 2017/672. Esta información tiene carácter divulgativo y no sustituye el consejo médico.
Preguntas frecuentes
¿Qué es la creatina?
Es un compuesto que el organismo fabrica y que también se obtiene de la carne y el pescado. Se almacena sobre todo en los músculos.
¿Cuánta creatina se recomienda?
La dosis habitual es de 3 g al día, que en España es también la cantidad máxima de creatina monohidrato en complementos.
¿Puedo tomarla si no hago ejercicio?
La etiqueta de nuestra creatina dice «Tomar 3g al día» y no habla de ejercicio. Si tienes alguna enfermedad o tomas medicación, consúltalo antes con tu médico.
¿Afecta al riñón?
Si tienes una enfermedad renal, consulta antes con tu médico.
Tienda
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