Recuperación muscular

Recuperar después de entrenar

Tras un esfuerzo intenso el músculo necesita energía, proteína, líquidos y descanso. Las agujetas son normales cuando cambias de ejercicio o aumentas la carga y suelen desaparecer en pocos días.

Lo que está autorizado en la UE

Declaraciones de propiedades saludables aprobadas por la Comisión Europea (Reglamento (UE) 432/2012 y posteriores) relacionadas con este tema:

• Hidratos de carbono: contribuyen a recuperar la función muscular normal (contracción) tras un ejercicio físico muy intenso o prolongado que produce fatiga muscular y agota el glucógeno.
• Proteína: contribuye a aumentar y conservar la masa muscular.
• Magnesio, calcio y potasio: contribuyen al funcionamiento normal de los músculos.
• Vitamina D: contribuye al mantenimiento de la función muscular normal.

Cada declaración solo es aplicable cuando el producto aporta la cantidad diaria que fija la normativa para ella. Consulta la ficha de cada producto.

Lo que no está autorizado

BCAA, glutamina, colágeno, cúrcuma o cereza ácida se promocionan para las agujetas o la «reparación muscular». No tienen declaraciones autorizadas para ello. Las declaraciones sobre plantas están pendientes de evaluación en la UE, por eso no les atribuimos efectos.

Los hábitos que más cuentan

• Una comida con hidratos de carbono y proteína en las horas siguientes al entrenamiento.
• Reponer líquidos.
• Dormir bien.
• Alternar días de mayor y menor intensidad.

Cuándo consultar con tu médico

• Si el dolor muscular es muy intenso, dura más de una semana o la orina se oscurece después de un esfuerzo.
• Si el dolor aparece en una articulación o tras un golpe o un tirón.
• Si tomas medicación o tienes alguna enfermedad, antes de empezar cualquier complemento.

Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustituto de una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable. Esta información es divulgativa y no sustituye la consulta médica.