Principio activo
Familia: Vitaminas
Vitamina D3 (Colecalciferol)
Colecalciferol
La vitamina D contribuye al mantenimiento de los huesos en condiciones normales y al funcionamiento normal del sistema inmunitario.
También conocido como: Vitamina D, vitamina D3, colecalciferol
Mecanismo de acción
La vitamina D es una vitamina liposoluble que la piel fabrica cuando se expone al sol. También se obtiene de alimentos como el pescado azul, la yema de huevo y algunos alimentos enriquecidos. La vitamina D3 o colecalciferol es la forma que fabrica la piel.
Es necesaria para absorber y utilizar el calcio y el fósforo, y para el funcionamiento de los músculos y del sistema inmunitario.
Beneficios principales
- La vitamina D contribuye a la absorción y utilización normal del calcio y el fósforo.
- La vitamina D contribuye al mantenimiento de niveles normales de calcio en sangre.
- La vitamina D contribuye al mantenimiento de los huesos en condiciones normales.
- La vitamina D contribuye al mantenimiento de los dientes en condiciones normales.
- La vitamina D contribuye al funcionamiento normal de los músculos.
- La vitamina D contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario.
- La vitamina D contribuye al proceso de división celular.
- Declaraciones autorizadas conforme al Reglamento (UE) 432/2012. Los complementos alimenticios no sustituyen una dieta variada y equilibrada ni un estilo de vida saludable.
Posología recomendada
El valor de referencia de nutrientes (VRN) de la vitamina D es de 5 µg (200 UI) al día. La EFSA fijó un nivel máximo de ingesta tolerable de 100 µg (4.000 UI) al día para adultos, sumando todas las fuentes. Si se sospecha un déficit, lo adecuado es medir los niveles en sangre y seguir la pauta del médico.
Sigue siempre la dosis de la etiqueta de cada producto. Antes de iniciar cualquier suplementación consulta con tu médico o farmacéutico, especialmente si tomas medicación, estás embarazada, en lactancia o tienes alguna enfermedad.
Precauciones y predisposición personal
El exceso de vitamina D puede elevar el calcio en sangre. No superes la dosis de la etiqueta ni combines varios productos con vitamina D sin consultarlo. Las personas con hipercalcemia, cálculos renales, sarcoidosis o enfermedad renal deben consultar antes con su médico.
Forma de mayor biodisponibilidad
La vitamina D se encuentra en complementos alimenticios en distintas formas autorizadas por la normativa europea. La forma concreta de cada producto figura en su lista de ingredientes. Lo importante es respetar la dosis de la etiqueta y mantener una toma regular.
Sinergias y combinaciones
La vitamina D contribuye a la absorción del calcio y se combina con frecuencia con calcio y vitamina K.
Indicaciones de este principio activo
Este activo está clasificado dentro de las siguientes indicaciones clínicas. Haz clic en cualquiera para ver todos los activos y productos relacionados.
- Defensas e inmunidadVitaminas y minerales con declaraciones autorizadas sobre el funcionamiento normal del sistema inmunitario.
- Huesos y articulacionesCalcio, vitamina D, vitamina K, vitamina C y otros nutrientes con declaraciones autorizadas sobre huesos y cartílagos.
- Longevidad y envejecimiento saludableNutrientes con declaraciones autorizadas sobre el daño oxidativo, la masa muscular y los huesos, y qué no está…
- MenopausiaNutrición en la perimenopausia y la posmenopausia: huesos, masa muscular, cansancio y corazón, según las declaraciones autorizadas en…
- Recuperación muscularProteína, hidratos de carbono y minerales con declaraciones autorizadas sobre la masa y la función muscular.
Evidencia científica
La vitamina D cuenta con declaraciones de propiedades saludables evaluadas por la EFSA y autorizadas en la Unión Europea mediante el Reglamento (UE) 432/2012. Esta información tiene carácter divulgativo y no sustituye el consejo médico.
Preguntas frecuentes
¿Cómo obtengo vitamina D?
Sobre todo con la exposición moderada al sol, y en menor medida con el pescado azul y los huevos.
¿Cuánta puedo tomar?
La EFSA fija un máximo de 100 µg (4.000 UI) al día para adultos, sumando todas las fuentes.
¿Debo hacerme un análisis?
Si sospechas un déficit, sí: tu médico te indicará si necesitas suplementar y en qué dosis.
Evidencia científica reciente
Últimos estudios sobre Vitamina D3 (Colecalciferol)
Artículos publicados en PubMed (NCBI/NLM). Actualizado diariamente.
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