Rendimiento deportivo

Lo básico: entrenar, comer y descansar

Ningún complemento sustituye a un buen plan de entrenamiento, una dieta con energía y proteína suficientes y un descanso adecuado. Los complementos con declaraciones autorizadas pueden sumar en contextos concretos.

Lo que está autorizado en la UE

Declaraciones de propiedades saludables aprobadas por la Comisión Europea (Reglamento (UE) 432/2012 y posteriores) relacionadas con este tema:

• Proteína: contribuye a aumentar y conservar la masa muscular.
• Soluciones de hidratos de carbono y electrolitos: contribuyen a mantener el rendimiento en ejercicios de resistencia prolongados y mejoran la absorción de agua durante el ejercicio.
• Vitamina C: contribuye a mantener el funcionamiento normal del sistema inmunitario durante el ejercicio físico intenso y después de él.
• Magnesio: contribuye al equilibrio electrolítico y al funcionamiento normal de los músculos.

Cada declaración solo es aplicable cuando el producto aporta la cantidad diaria que fija la normativa para ella. Consulta la ficha de cada producto.

Lo que no está autorizado

BCAA, beta-alanina, citrulina, glutamina, HMB, cafeína o L-carnitina se venden para el rendimiento. No tienen declaraciones autorizadas sobre ello en la UE. Los deportistas federados deben comprobar que los complementos no contienen sustancias prohibidas.

Los hábitos que más cuentan

• Planificación del entrenamiento con progresión.
• Proteína repartida a lo largo del día.
• Hidratación antes, durante y después del ejercicio.
• Descanso y sueño suficientes.

Cuándo consultar con tu médico

• Si tienes alguna enfermedad renal, cardiaca o metabólica antes de empezar con la creatina u otros complementos.
• Si notas dolor en el pecho, mareo o falta de aire al hacer ejercicio.

Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustituto de una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable. Esta información es divulgativa y no sustituye la consulta médica.