Vitamina C

Mecanismo de acción

La vitamina C es una vitamina hidrosoluble que el ser humano no puede fabricar y debe obtener de la alimentación: cítricos, kiwi, fresas, pimientos, brócoli y otras frutas y verduras.

Participa en la formación de colágeno, en la absorción del hierro de origen vegetal, en el sistema inmunitario y en la protección de las células frente al daño oxidativo, entre otras funciones.

Beneficios principales

• La vitamina C contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario.
• La vitamina C contribuye a la protección de las células frente al daño oxidativo.
• La vitamina C ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga.
• La vitamina C contribuye a la formación normal de colágeno para el funcionamiento normal de la piel.
• La vitamina C contribuye a la formación normal de colágeno para el funcionamiento normal de los vasos sanguíneos, los huesos, los cartílagos, las encías y los dientes.
• La vitamina C contribuye al metabolismo energético normal.
• La vitamina C contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso y a la función psicológica normal.
• La vitamina C ayuda a regenerar la forma reducida de la vitamina E.
• La vitamina C mejora la absorción del hierro.
• Declaraciones autorizadas conforme al Reglamento (UE) 432/2012. Los complementos alimenticios no sustituyen una dieta variada y equilibrada ni un estilo de vida saludable.

Posología recomendada

El valor de referencia de nutrientes (VRN) de la vitamina C es de 80 mg al día. La EFSA no ha fijado un nivel máximo de ingesta tolerable, pero las dosis altas pueden causar molestias digestivas.

Sigue siempre la dosis de la etiqueta de cada producto. Antes de iniciar cualquier suplementación consulta con tu médico o farmacéutico, especialmente si tomas medicación, estás embarazada, en lactancia o tienes alguna enfermedad.

Precauciones y predisposición personal

Las dosis altas pueden causar molestias digestivas o diarrea. Las personas con antecedentes de cálculos renales, hemocromatosis u otras alteraciones del metabolismo del hierro deben consultar con su médico antes de tomar complementos de vitamina C.

Si tomas medicación, estás embarazada o en lactancia, consulta antes con tu médico o farmacéutico.

Forma de mayor biodisponibilidad

La vitamina C se encuentra en complementos alimenticios en distintas formas autorizadas por la normativa europea. La forma concreta de cada producto figura en su lista de ingredientes. Lo importante es respetar la dosis de la etiqueta y mantener una toma regular.

Sinergias y combinaciones

La vitamina C ayuda a regenerar la forma reducida de la vitamina E. La vitamina C mejora la absorción del hierro. En NME está presente en NAC Glicina C.

Indicaciones de este principio activo

Este activo está clasificado dentro de las siguientes indicaciones clínicas. Haz clic en cualquiera para ver todos los activos y productos relacionados.

• Defensas e inmunidadVitaminas y minerales con declaraciones autorizadas sobre el funcionamiento normal del sistema inmunitario.
• Energía y fatigaVitaminas y minerales con declaraciones autorizadas sobre el cansancio, la fatiga y el metabolismo energético.

Evidencia científica

La vitamina C cuenta con numerosas declaraciones de propiedades saludables evaluadas por la EFSA y autorizadas en la Unión Europea mediante el Reglamento (UE) 432/2012. Esta información tiene carácter divulgativo y no sustituye el consejo médico.

Preguntas frecuentes