Indicación
Longevidad y envejecimiento saludable
Envejecer con salud depende sobre todo del ejercicio, la alimentación, el sueño y no fumar. Te contamos qué nutrientes tienen declaraciones autorizadas y qué promesas de «longevidad» no las tienen.
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Lo que de verdad alarga la vida sana
La actividad física, sobre todo el trabajo de fuerza, una dieta de tipo mediterráneo, dormir bien, no fumar y mantener relaciones sociales son los factores con más evidencia. Ningún complemento ha demostrado alargar la vida.
Lo que está autorizado en la UE
Declaraciones de propiedades saludables aprobadas por la Comisión Europea (Reglamento (UE) 432/2012 y posteriores) relacionadas con este tema:
- Vitaminas C y E, riboflavina, zinc, selenio, cobre y manganeso: contribuyen a la protección de las células frente al daño oxidativo.
- Proteína: contribuye a conservar la masa muscular.
- Vitamina D: contribuye a reducir el riesgo de caídas asociadas a la inestabilidad postural y a la debilidad muscular. Las caídas son un factor de riesgo de fracturas óseas en hombres y mujeres de 60 años o más.
- Polifenoles del aceite de oliva: contribuyen a la protección de los lípidos de la sangre frente al daño oxidativo.
Cada declaración solo es aplicable cuando el producto aporta la cantidad diaria que fija la normativa para ella. Consulta la ficha de cada producto.
Lo que no está autorizado
NMN, resveratrol, espermidina, ribósido de nicotinamida, fisetina o quercetina se promocionan como «antienvejecimiento». Ninguno tiene declaraciones autorizadas. El NMN no está autorizado como nuevo alimento en la UE. Un complemento alimenticio no puede prometer efectos «antiaging» ni de rejuvenecimiento.
Los hábitos que más cuentan
- Ejercicio de fuerza dos o tres veces por semana y actividad aeróbica.
- Dieta mediterránea con proteína suficiente.
- Sueño regular.
- Revisiones médicas según tu edad.
Cuándo consultar con tu médico
- Para valorar tu riesgo cardiovascular, tu masa muscular o tu salud ósea a partir de los 50 años.
- Si tomas medicación o tienes alguna enfermedad, antes de empezar cualquier complemento.
Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustituto de una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable. Esta información es divulgativa y no sustituye la consulta médica.
Principios activos
Principios activos más frecuentes
Ordenados por cantidad de evidencia científica disponible en nuestro catálogo.
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Evidencia científica
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