Zinc

Mecanismo de acción

El zinc es un oligoelemento esencial que el organismo obtiene de alimentos como la carne, el marisco (especialmente las ostras), los huevos, las legumbres, los frutos secos y los cereales integrales.

Participa en la actividad de cientos de enzimas relacionadas con el sistema inmunitario, la síntesis de proteínas y ADN, y el mantenimiento de la piel.

Beneficios principales

• El zinc contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario.
• El zinc contribuye a la protección de las células frente al daño oxidativo.
• El zinc contribuye al mantenimiento de la piel en condiciones normales.
• El zinc contribuye al mantenimiento del cabello en condiciones normales.
• El zinc contribuye al mantenimiento de las uñas en condiciones normales.
• El zinc contribuye al mantenimiento de los huesos en condiciones normales.
• El zinc contribuye al mantenimiento de la visión en condiciones normales.
• El zinc contribuye a la función cognitiva normal.
• El zinc contribuye a la fertilidad y la reproducción normales.
• El zinc contribuye al mantenimiento de niveles normales de testosterona en sangre.
• El zinc contribuye a la síntesis proteica normal.
• El zinc contribuye al metabolismo normal de los macronutrientes.
• El zinc contribuye al metabolismo normal de los hidratos de carbono.
• El zinc contribuye al metabolismo normal de los ácidos grasos.
• El zinc contribuye al metabolismo normal de la vitamina A.
• El zinc contribuye al metabolismo ácido-base normal.
• El zinc contribuye a la síntesis normal del ADN.
• El zinc contribuye al proceso de división celular.
• Declaraciones autorizadas conforme al Reglamento (UE) 432/2012. Los complementos alimenticios no sustituyen una dieta variada y equilibrada ni un estilo de vida saludable.

Posología recomendada

El valor de referencia de nutrientes (VRN) del zinc es de 10 mg al día. La EFSA fijó un nivel máximo de ingesta tolerable de 25 mg al día para adultos, sumando todas las fuentes.

Sigue siempre la dosis de la etiqueta de cada producto. Antes de iniciar cualquier suplementación consulta con tu médico o farmacéutico, especialmente si tomas medicación, estás embarazada, en lactancia o tienes alguna enfermedad.

Precauciones y predisposición personal

Tomar zinc en exceso durante mucho tiempo puede provocar déficit de cobre. En ayunas puede causar náuseas. Si tomas medicación, estás embarazada o en lactancia, consulta antes con tu médico o farmacéutico.

Forma de mayor biodisponibilidad

El zinc se encuentra en complementos alimenticios en distintas formas autorizadas por la normativa europea. La forma concreta de cada producto figura en su lista de ingredientes. Lo importante es respetar la dosis de la etiqueta y mantener una toma regular.

Sinergias y combinaciones

El zinc y el cobre compiten en su absorción: por eso algunos complementos que aportan zinc durante mucho tiempo incluyen también algo de cobre.

Indicaciones de este principio activo

Este activo está clasificado dentro de las siguientes indicaciones clínicas. Haz clic en cualquiera para ver todos los activos y productos relacionados.

• Concentración y memoriaNutrientes con declaraciones autorizadas sobre la función cognitiva y el funcionamiento normal del cerebro.
• Defensas e inmunidadVitaminas y minerales con declaraciones autorizadas sobre el funcionamiento normal del sistema inmunitario.
• Equilibrio hormonalVitamina B6, zinc, yodo y selenio: nutrientes con declaraciones autorizadas sobre la actividad hormonal, la tiroides y la…
• Longevidad y envejecimiento saludableNutrientes con declaraciones autorizadas sobre el daño oxidativo, la masa muscular y los huesos, y qué no está…

Evidencia científica

El zinc cuenta con declaraciones de propiedades saludables evaluadas por la EFSA y autorizadas en la Unión Europea mediante el Reglamento (UE) 432/2012. Esta información tiene carácter divulgativo y no sustituye el consejo médico.

Preguntas frecuentes