Selenio

Mecanismo de acción

El selenio es un oligoelemento esencial que el organismo obtiene de alimentos como el pescado, los huevos, la carne y los frutos secos. Forma parte de las selenoproteínas, entre ellas la enzima glutatión peroxidasa, que participa en la defensa de las células frente al daño oxidativo. También interviene en el funcionamiento de la glándula tiroides y del sistema inmunitario.

Beneficios principales

• El selenio contribuye a la protección de las células frente al daño oxidativo.
• El selenio contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario.
• El selenio contribuye a la función tiroidea normal.
• El selenio contribuye al mantenimiento del cabello en condiciones normales.
• El selenio contribuye al mantenimiento de las uñas en condiciones normales.

Posología recomendada

El valor de referencia de nutrientes (VRN) del selenio es de 55 µg al día. La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) fijó en 2023 un nivel máximo de ingesta tolerable de 255 µg al día para adultos. Ese límite se refiere a la suma de todas las fuentes, incluidos alimentos muy ricos en selenio como las nueces de Brasil y todos los complementos que se tomen. Sigue siempre la dosis de la etiqueta de cada producto. Antes de iniciar cualquier suplementación consulta con tu médico o farmacéutico, especialmente si tomas medicación, estás embarazada, en lactancia o tienes alguna patología.

Precauciones y predisposición personal

Un exceso mantenido de selenio puede causar selenosis: caída del cabello, uñas frágiles, aliento con olor a ajo, molestias digestivas y cansancio. Por eso es importante no superar la dosis de la etiqueta ni combinar varios complementos con selenio sin consultarlo. Si tienes una enfermedad de tiroides, estás embarazada o en lactancia, consulta antes con tu médico.

Forma de mayor biodisponibilidad

El selenio se encuentra en complementos alimenticios en distintas formas autorizadas por la normativa europea. La forma concreta de cada producto figura en su lista de ingredientes. Lo importante es respetar la dosis de la etiqueta y no sumar varias fuentes de selenio sin consultarlo.

Sinergias y combinaciones

El selenio se combina con frecuencia con otros nutrientes que también cuentan con declaraciones sobre la protección de las células frente al daño oxidativo, como la vitamina C y la vitamina E. En NME está presente en NAC Glicina C, junto con vitamina C y vitamina B6.

Indicaciones de este principio activo

Este activo está clasificado dentro de las siguientes indicaciones clínicas. Haz clic en cualquiera para ver todos los activos y productos relacionados.

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• Longevidad y envejecimiento saludableNutrientes con declaraciones autorizadas sobre el daño oxidativo, la masa muscular y los huesos, y qué no está…
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Evidencia científica

El selenio cuenta con declaraciones de propiedades saludables evaluadas por la EFSA y autorizadas en la Unión Europea mediante el Reglamento (UE) 432/2012. En 2023, la EFSA revisó su seguridad y estableció un nivel máximo de ingesta tolerable de 255 µg al día para adultos. Los ensayos con dosis altas de selenio en personas con buen estado nutricional no han mostrado beneficio en la prevención de enfermedades, por lo que la recomendación es no superar las cantidades de referencia. Esta información tiene carácter divulgativo y no sustituye el consejo médico.

Preguntas frecuentes