Ashwagandha (Withania somnifera)
Modulación del estrés y el sueño mediante un suplemento dietético multicompuesto: un ensayo aleatorizado, doble ciego, controlado con placebo
Título original: Modulating stress and sleep through a multi-compound dietary supplement: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial
Resumen del estudio (inglés)
BACKGROUND: Stress and poor sleep are prevalent public health concerns that negatively impact well-being and daily functioning. Although adaptogens and sleep-focused supplements have separately demonstrated potential benefits, few studies have examined combined effects, particularly in healthy populations. Therefore, this study evaluated the impact of morning adaptogens, evening sleep-focused supplements, and their combination on stress, mood, and subjective and objective sleep quality. METHODS: Using a double-blind, placebo-controlled design, 103 healthy physically active adults (F = 53; age = 34.8 ± 9.6 yrs; BMI = 24.0 ± 2.7 kg/m2) were randomized to one of four treatment groups: 1) AMPM (n = 25): active morning (AM) and active evening (PM); 2) AM (n = 26): active AM and placebo PM; 3) PM (n = 25): placebo AM and active PM; and 4) PL (n = 27): placebo AM and placebo PM). The AM group contained 600 mg ashwagandha and 300 mg Rhodiola rosea (R. rosea). The PM group contained 2 g Magnesium L-threonate (MgT) (delivering 145 mg of magnesium), 200 mg L-theanine, and 50 mg apigenin. The total study duration was four weeks, consisting of one baseline week, two weeks of supplementation, and one washout week. Participants completed daily stress questionnaires and weekly questionnaires on perceived stress, affect, and subjective sleep (Patient-Reported Outcome Measurement Information System (PROMIS), and monthly subjective sleep (Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI) at baseline and post-washout. Objective sleep data were collected nightly using a wearable sleep monitoring device. Data were analyzed using baseline-adjusted linear mixed-effects models with alpha set at 0.05. Tukey-adjusted post hoc comparisons were performed, and effect sizes are reported as partial eta squared (η2) and Cohen's d (d). RESULTS: The AM group showed a decrease in weekly perceived stress (p = 0.034; η2 = 0.020), whereas there were no differences in daily stress (p < 0.05). For positive affect, there was a significant effect in the AM group at the end of the cessation period (p = 0.003; d = 1.68), which continued to increase, whereas the AMPM group showed a decrease (p = 0.009; d = 0.16). The AM group showed a decrease in subjective sleep-related impairments (p = 0.032, d = 2.74) and in objective wake after sleep onset (p = 0.047, η2 = 0.020). PSQI subjective sleep quality was significantly improved in the AM group compared with the AMPM group (mean difference = 0.66 AU, p < 0.001, d = 1.45). CONCLUSIONS: Morning supplementation with adaptogens (ashwagandha and R. rosea) was associated with improvements in subjective stress, sleep quality, and positive affect following 14 days in healthy physically active adults as compared to the placebo product. Minimal effects on other outcomes may reflect limited benefits in healthy individuals over a short supplementation period. Future research should investigate longer interventions and populations with greater baseline stress and sleep disturbance. DOI: 10.1080/15502783.2026.2740227
Traducción al español (IA · NME)
Antecedentes: El estrés y el sueño deficiente son preocupaciones prevalentes de salud pública que afectan negativamente al bienestar y al funcionamiento diario. Aunque los adaptógenos y los suplementos centrados en el sueño han demostrado beneficios potenciales por separado, pocos estudios han examinado los efectos combinados, especialmente en poblaciones sanas. Por lo tanto, este estudio evaluó el impacto de los adaptógenos matutinos, los suplementos centrados en el sueño nocturno y su combinación sobre el estrés, el estado de ánimo y la calidad del sueño subjetiva y objetiva.
Métodos: Utilizando un diseño doble ciego, controlado con placebo, 103 adultos sanos y físicamente activos (Mujeres = 53; edad = 34.8 ± 9.6 años; IMC = 24.0 ± 2.7 kg/m2) fueron aleatorizados en uno de cuatro grupos de tratamiento: 1) AMPM (n = 25): activo por la mañana (AM) y activo por la noche (PM); 2) AM (n = 26): activo AM y placebo PM; 3) PM (n = 25): placebo AM y activo PM; y 4) PL (n = 27): placebo AM y placebo PM). El grupo AM contenía 600 mg de ashwagandha y 300 mg de Rhodiola rosea (R. rosea). El grupo PM contenía 2 g de L-treonato de magnesio (MgT) (aportando 145 mg de magnesio), 200 mg de L-teanina y 50 mg de apigenina. La duración total del estudio fue de cuatro semanas, consistiendo en una semana de referencia, dos semanas de suplementación y una semana de lavado. Los participantes completaron cuestionarios diarios de estrés y cuestionarios semanales sobre estrés percibido, afecto y sueño subjetivo (Sistema de Información de Medición de Resultados Informados por el Paciente (PROMIS)), y sueño subjetivo mensual (Índice de Calidad del Sueño de Pittsburgh (PSQI)) al inicio y post-lavado. Los datos objetivos del sueño se recogieron cada noche utilizando un dispositivo portátil de monitoreo del sueño. Los datos se analizaron utilizando modelos lineales de efectos mixtos ajustados por línea de base con alfa establecido en 0.05. Se realizaron comparaciones post hoc ajustadas por Tukey, y los tamaños del efecto se informan como eta cuadrado parcial (η2) y d de Cohen (d).
Resultados: El grupo AM mostró una disminución en el estrés percibido semanal (p = 0.034; η2 = 0.020), mientras que no hubo diferencias en el estrés diario (p < 0.05). Para el afecto positivo, hubo un efecto significativo en el grupo AM al final del período de cese (p = 0.003; d = 1.68), que continuó aumentando, mientras que el grupo AMPM mostró una disminución (p = 0.009; d = 0.16). El grupo AM mostró una disminución en las deficiencias relacionadas con el sueño subjetivo (p = 0.032, d = 2.74) y en el despertar objetivo después del inicio del sueño (p = 0.047, η2 = 0.020). La calidad del sueño subjetiva del PSQI mejoró significativamente en el grupo AM en comparación con el grupo AMPM (diferencia media = 0.66 AU, p < 0.001, d = 1.45).
Conclusiones: La suplementación matutina con adaptógenos (ashwagandha y R. rosea) se asoció con mejoras en el estrés subjetivo, la calidad del sueño y el afecto positivo después de 14 días en adultos sanos y físicamente activos en comparación con el producto placebo. Los efectos mínimos en otros resultados pueden reflejar beneficios limitados en individuos sanos durante un período corto de suplementación. La investigación futura debería investigar intervenciones más largas y poblaciones con mayor estrés basal y alteraciones del sueño.
Traducción automática para apoyo de lectura. Para uso clínico recomendamos consultar el texto original publicado.
Detalles bibliográficos
- Autores: Mastrofini GF, Romersi RF, Lombardi MG, Persaud KT, Ryan MM, Hirsch KR
- Publicado en: Journal of the International Society of Sports Nutrition
- PMID: 42829807
- DOI: 10.1080/15502783.2026.2740227