Principio activo
Familia: Sueño y relax
Melatonina
N-acetil-5-metoxitriptamina
La melatonina contribuye a disminuir el tiempo necesario para conciliar el sueño (con 1 mg cerca de la hora de acostarse).
También conocido como: Melatonina
Mecanismo de acción
La melatonina es una hormona que fabrica la glándula pineal, sobre todo cuando oscurece. Ayuda a regular el ritmo circadiano, es decir, el ciclo de sueño y vigilia.
Su producción disminuye con la luz, especialmente con la luz azul de las pantallas, y tiende a reducirse con la edad.
Beneficios principales
- La melatonina contribuye a disminuir el tiempo necesario para conciliar el sueño. Este efecto beneficioso se obtiene con una ingesta de 1 mg de melatonina poco antes de acostarse.
- La melatonina contribuye a aliviar la sensación subjetiva de desfase horario (jet lag). Este efecto se obtiene con una ingesta mínima de 0,5 mg poco antes de acostarse el primer día de viaje y los días siguientes a la llegada.
- Declaraciones autorizadas conforme al Reglamento (UE) 432/2012. Los complementos alimenticios no sustituyen una dieta variada y equilibrada ni un estilo de vida saludable.
Posología recomendada
Las declaraciones autorizadas se basan en 1 mg (conciliación del sueño) o 0,5 mg (desfase horario). En España, los productos con dosis más altas de melatonina se consideran medicamentos.
Sigue siempre la dosis de la etiqueta de cada producto. Antes de iniciar cualquier suplementación consulta con tu médico o farmacéutico, especialmente si tomas medicación, estás embarazada, en lactancia o tienes alguna enfermedad.
Precauciones y predisposición personal
Puede causar somnolencia al día siguiente, dolor de cabeza o mareo. No conduzcas ni manejes máquinas si notas somnolencia. Si tomas medicación, consulta antes con tu médico o farmacéutico. Si estás embarazada o en lactancia, consulta antes con tu médico o tu matrona. No se recomienda en niños sin indicación médica.
Forma de mayor biodisponibilidad
La cantidad de melatonina por dosis figura en la etiqueta de cada producto.
Sinergias y combinaciones
Los hábitos de sueño también son importantes: horarios regulares, poca luz y pocas pantallas antes de dormir.
Indicaciones de este principio activo
Este activo está clasificado dentro de las siguientes indicaciones clínicas. Haz clic en cualquiera para ver todos los activos y productos relacionados.
Evidencia científica
La melatonina cuenta con declaraciones de propiedades saludables evaluadas por la EFSA y autorizadas mediante el Reglamento (UE) 432/2012. Esta información tiene carácter divulgativo y no sustituye el consejo médico.
Preguntas frecuentes
¿Cuándo se toma?
Poco antes de acostarse, según la dosis de la etiqueta.
¿Crea dependencia?
No se ha descrito dependencia a las dosis de los complementos, pero consulta con tu médico si tienes problemas de sueño persistentes.
¿Pueden tomarla los niños?
No sin indicación médica.