Sueño y descanso

Dormir bien empieza por los hábitos

La regularidad de horarios, la luz, la cafeína, el alcohol y las pantallas influyen más en el descanso que cualquier complemento. Los problemas de sueño que duran semanas merecen una valoración médica.

Lo que está autorizado en la UE

Declaraciones de propiedades saludables aprobadas por la Comisión Europea (Reglamento (UE) 432/2012 y posteriores) relacionadas con este tema:

• Melatonina: contribuye a disminuir el tiempo necesario para conciliar el sueño, tomada poco antes de acostarse.
• Melatonina: contribuye a aliviar la sensación subjetiva de desfase horario (jet lag), tomada antes de acostarse el primer día de viaje y los días siguientes.
• Magnesio: contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso y a disminuir el cansancio y la fatiga.

Cada declaración solo es aplicable cuando el producto aporta la cantidad diaria que fija la normativa para ella. Consulta la ficha de cada producto. En España, la melatonina a dosis más altas se considera medicamento.

Lo que no está autorizado

No hay declaraciones autorizadas que digan que el magnesio, la glicina, el triptófano, la valeriana, la pasiflora o la ashwagandha mejoran el sueño. Hay estudios con algunos de ellos, pero los resultados no son concluyentes. Las declaraciones sobre plantas están pendientes de evaluación en la UE, por eso no les atribuimos efectos.

Los hábitos que más cuentan

• Mismo horario para acostarte y levantarte, también el fin de semana.
• Luz natural por la mañana y poca luz por la noche.
• Sin cafeína por la tarde y con poco alcohol.
• Dormitorio oscuro, fresco y silencioso.

Cuándo consultar con tu médico

• Si te cuesta dormir tres o más noches por semana durante más de un mes.
• Si roncas mucho, haces pausas al respirar o tienes mucho sueño durante el día.
• Si tomas medicación o tienes alguna enfermedad, antes de empezar cualquier complemento.

Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustituto de una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable. Esta información es divulgativa y no sustituye la consulta médica.