Complejo de vitaminas B

Mecanismo de acción

El grupo B reúne ocho vitaminas hidrosolubles: tiamina (B1), riboflavina (B2), niacina (B3), ácido pantoténico (B5), vitamina B6, biotina (B7), folato (B9) y vitamina B12. Se encuentran en alimentos variados como cereales integrales, carnes, pescados, huevos, lácteos, legumbres y verduras.

Actúan como coenzimas en muchas reacciones del metabolismo, sobre todo en la obtención de energía.

Beneficios principales

• La tiamina, la riboflavina, la niacina, el ácido pantoténico, la vitamina B6, la biotina y la vitamina B12 contribuyen al metabolismo energético normal.
• La riboflavina, la niacina, el ácido pantoténico, la vitamina B6, el folato y la vitamina B12 contribuyen a disminuir el cansancio y la fatiga.
• La tiamina, la riboflavina, la niacina, la vitamina B6, la biotina y la vitamina B12 contribuyen al funcionamiento normal del sistema nervioso.
• La vitamina B6, el folato y la vitamina B12 contribuyen al funcionamiento normal del sistema inmunitario.
• Cada declaración se aplica solo si el producto contiene esa vitamina en cantidad significativa (al menos un 15 % del VRN).
• Declaraciones autorizadas conforme al Reglamento (UE) 432/2012. Los complementos alimenticios no sustituyen una dieta variada y equilibrada ni un estilo de vida saludable.

Posología recomendada

Cada vitamina del grupo B tiene su propio valor de referencia. Revisa la etiqueta y ten en cuenta especialmente la vitamina B6, para la que la EFSA fijó un máximo de 12 mg al día, sumando todas las fuentes.

Sigue siempre la dosis de la etiqueta de cada producto. Antes de iniciar cualquier suplementación consulta con tu médico o farmacéutico, especialmente si tomas medicación, estás embarazada, en lactancia o tienes alguna enfermedad.

Precauciones y predisposición personal

Pueden colorear la orina de amarillo intenso (por la riboflavina), algo inofensivo. Si tomas varios complementos, suma la vitamina B6 de todos ellos. La biotina puede interferir con algunos análisis de sangre: avisa al laboratorio si la tomas. Si tomas medicación, estás embarazada o en lactancia, consulta antes con tu médico.

Forma de mayor biodisponibilidad

Las vitaminas del grupo B se encuentran en complementos en distintas formas autorizadas. La forma concreta y la cantidad de cada una figuran en la lista de ingredientes y en la tabla nutricional.

Sinergias y combinaciones

Las vitaminas del grupo B actúan de forma coordinada; por eso se combinan con frecuencia en un mismo complemento.

Indicaciones de este principio activo

Este activo está clasificado dentro de las siguientes indicaciones clínicas. Haz clic en cualquiera para ver todos los activos y productos relacionados.

• Concentración y memoriaNutrientes con declaraciones autorizadas sobre la función cognitiva y el funcionamiento normal del cerebro.
• Energía y fatigaVitaminas y minerales con declaraciones autorizadas sobre el cansancio, la fatiga y el metabolismo energético.
• Estrés y ánimoVitaminas del grupo B, vitamina C y magnesio: nutrientes con declaraciones autorizadas sobre la función psicológica y el…
• MenopausiaNutrición en la perimenopausia y la posmenopausia: huesos, masa muscular, cansancio y corazón, según las declaraciones autorizadas en…

Evidencia científica

Las vitaminas del grupo B cuentan con declaraciones de propiedades saludables evaluadas por la EFSA y autorizadas en la Unión Europea mediante el Reglamento (UE) 432/2012. Esta información tiene carácter divulgativo y no sustituye el consejo médico.

Preguntas frecuentes