Principio activo
Familia: Vitaminas
Folato (vitamina B9)
Folato
El folato contribuye a disminuir el cansancio y la fatiga y al crecimiento de los tejidos maternos durante el embarazo.
También conocido como: Vitamina B9, folato, ácido fólico, folatos
Mecanismo de acción
El folato o vitamina B9 es una vitamina hidrosoluble del grupo B. Abunda en las verduras de hoja verde, las legumbres, los cítricos y los frutos secos. El ácido fólico es la forma sintética que se utiliza en complementos y alimentos enriquecidos.
Es necesario para la división celular, la formación de la sangre y el metabolismo de algunos aminoácidos.
Beneficios principales
- El folato contribuye al crecimiento de los tejidos maternos durante el embarazo.
- El folato contribuye a la síntesis normal de aminoácidos.
- El folato contribuye a la hematopoyesis normal.
- El folato contribuye al metabolismo normal de la homocisteína.
- El folato contribuye a la función psicológica normal.
- El folato contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario.
- El folato contribuye a disminuir el cansancio y la fatiga.
- El folato contribuye al proceso de división celular.
- Declaraciones autorizadas conforme al Reglamento (UE) 432/2012. Los complementos alimenticios no sustituyen una dieta variada y equilibrada ni un estilo de vida saludable.
Posología recomendada
El valor de referencia de nutrientes (VRN) del folato es de 200 µg al día. La EFSA fijó un nivel máximo de 1.000 µg al día para el ácido fólico de complementos y alimentos enriquecidos. A las mujeres que buscan un embarazo se les recomienda habitualmente suplementación con ácido fólico; tu médico o tu matrona te indicarán la dosis.
Sigue siempre la dosis de la etiqueta de cada producto. Antes de iniciar cualquier suplementación consulta con tu médico o farmacéutico, especialmente si tomas medicación, estás embarazada, en lactancia o tienes alguna enfermedad.
Precauciones y predisposición personal
Las dosis altas de ácido fólico pueden enmascarar un déficit de vitamina B12; si tomas complementos de folato durante mucho tiempo, conviene revisar también la B12. Si tomas medicación, consulta antes con tu médico o farmacéutico.
Forma de mayor biodisponibilidad
El folato se encuentra en complementos alimenticios en distintas formas autorizadas por la normativa europea. La forma concreta de cada producto figura en su lista de ingredientes. Lo importante es respetar la dosis de la etiqueta y mantener una toma regular.
Sinergias y combinaciones
El folato actúa junto con la vitamina B12 y la vitamina B6 en el metabolismo de la homocisteína.
Indicaciones de este principio activo
Este activo está clasificado dentro de las siguientes indicaciones clínicas. Haz clic en cualquiera para ver todos los activos y productos relacionados.
- Defensas e inmunidadVitaminas y minerales con declaraciones autorizadas sobre el funcionamiento normal del sistema inmunitario.
- Energía y fatigaVitaminas y minerales con declaraciones autorizadas sobre el cansancio, la fatiga y el metabolismo energético.
- Estrés y ánimoVitaminas del grupo B, vitamina C y magnesio: nutrientes con declaraciones autorizadas sobre la función psicológica y el…
Evidencia científica
El folato cuenta con declaraciones de propiedades saludables evaluadas por la EFSA y autorizadas en la Unión Europea mediante el Reglamento (UE) 432/2012. Esta información tiene carácter divulgativo y no sustituye el consejo médico.
Preguntas frecuentes
¿Es lo mismo folato que ácido fólico?
El folato es la forma natural de los alimentos y el ácido fólico la forma sintética de los complementos. Ambos aportan vitamina B9.
¿Debo tomarlo si busco un embarazo?
Habitualmente se recomienda. Consulta con tu médico o tu matrona la dosis adecuada.
¿Cuánto necesito?
El valor de referencia de nutrientes es de 200 µg al día; en el embarazo las necesidades son mayores.